Cierras el móvil y algo se ha estropeado, aunque tu día era exactamente el mismo hace diez minutos.
Casi toda la frustración, y buena parte de lo que llamamos baja autoestima, nace de una distancia: la que hay entre lo que pasó y lo que esperabas que pasara. Y esas expectativas rara vez las eliges de forma consciente; se cuelan comparando tu vida entera con el mejor momento editado de otra persona. Eso no es ambición ni exigencia: es un error de cálculo, y como todo error de cálculo se puede corregir.
Lo esencial
Cómo se recupera un criterio propio
Revisa la expectativa, no solo el resultado
Cuando algo decepciona, hay dos números en juego. Casi siempre se revisa el de la realidad y nunca el de la expectativa, que es el que estaba mal puesto.
Compara con datos completos o no compares
Tu día entero contra el mejor momento de otro es la comparación más injusta que existe. No es que compares mal: es que los datos no son comparables.
Define suficiente por escrito y antes
Si «suficiente» se define después de ver el resultado, siempre estará un poco más allá. Escribirlo antes es lo que impide que se mueva.
Mide lo que hiciste, no lo que te devolvieron
Lo que cuentas es lo que entrenas. Contar respuestas, cifras o reconocimiento es medir cosas que decide otro.
En detalle
Artículos sobre autoestima
Cuándo esto no basta
Esto es divulgación, no tratamiento. Puede acompañar un proceso y nunca sustituirlo. Busca a un profesional de la salud mental si reconoces alguna de estas señales:
- La sensación de no ser suficiente está casi siempre, no solo después de compararte.
- Evitas situaciones por miedo a quedar mal o a que te juzguen.
- El diálogo interno es duro de forma sostenida, no puntual.
- Aparecen pensamientos de que no vale la pena seguir.
Si estás pensando en hacerte daño, no lo dejes para después de leer. En Colombia, la Línea 106 atiende gratis las 24 horas; desde un celular, el 123. Fuera de Colombia, busca el número de emergencias de tu país.
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